Même avec les meilleures intentions, il est facile de commettre des erreurs qui nuisent à la qualité de notre sommeil. Que tu sois un sommeil léger ou un sommeil profond, certaines habitudes peuvent perturber ton repos et t'empêcher d’avoir les nuits réparatrices que tu mérites. Cet article te montre les erreurs courantes à éviter pour améliorer ton sommeil.
1. Utiliser les écrans juste avant de se coucher
La lumière bleue des écrans (smartphone, tablette, ordinateur) perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité de ton sommeil, même si tu finis par t’endormir plus tard.
Astuce pratique :
Essaie de limiter l’utilisation des écrans au moins 30 à 60 minutes avant de te coucher. Opte pour des livres, des méditations guidées ou une musique apaisante pour préparer ton esprit au sommeil.
2. Manger lourd juste avant de dormir
Un repas copieux avant de se coucher peut provoquer des reflux acides, de l’inconfort et des difficultés à s'endormir. Le processus de digestion peut également perturber ton sommeil profond, car ton corps est encore occupé à digérer.
Conseil d’expert :
Si tu as faim avant de dormir, privilégie des encas légers, comme une banane, des amandes ou un yaourt nature. Essaie de ne pas manger de repas lourds dans les 2-3 heures qui précèdent le coucher.
3. Consommer de la caféine trop tard dans la journée
La caféine, présente dans le café, le thé ou les boissons énergétiques, peut rester active dans ton organisme pendant plusieurs heures et perturber l’endormissement. Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la caféine et peuvent avoir du mal à dormir même après une seule tasse l’après-midi.
Astuce à retenir :
Essaie de ne pas consommer de caféine après 14 h. Si tu cherches une boisson énergisante l'après-midi, privilégie des infusions de plantes comme la camomille ou le rooibos.
4. Avoir une chambre mal adaptée au sommeil
Le confort de ta chambre joue un rôle primordial dans la qualité de ton sommeil. Une chambre trop chaude, trop lumineuse ou bruyante peut nuire à ton repos et te faire perdre des heures de sommeil réparateur.
Conseil pour optimiser ton environnement :
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Température idéale : Entre 17-19°C
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Obscurité : Utilise des rideaux occultants ou un masque de sommeil
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Silence : Si nécessaire, un bruit blanc ou des bouchons d’oreilles peuvent t’aider à créer un environnement calme.
5. Ne pas avoir de routine de sommeil régulière
Se coucher et se réveiller à des heures irrégulières perturbe ton rythme circadien, rendant plus difficile l'endormissement et le réveil. Une routine de sommeil régulière aide ton corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se lever.
Astuce d'expert :
Essaie de te coucher et de te lever à des heures fixes chaque jour, même les week-ends. Cela aidera ton corps à s'adapter et à mieux récupérer chaque nuit.
6. Faire de l’exercice trop tard dans la journée
Faire du sport est excellent pour la santé, mais pratiquer un exercice intense juste avant de dormir peut augmenter ton rythme cardiaque et la température corporelle, ce qui rend difficile l’endormissement. Il est recommandé de ne pas faire d'exercice intense 2 à 3 heures avant de se coucher.
Astuce :
Si tu souhaites faire de l'exercice le soir, opte pour une activité plus douce comme le yoga ou une marche légère pour ne pas perturber ton sommeil.
Ce qu’il faut retenir
Pour profiter pleinement des bienfaits d'un sommeil réparateur, il est essentiel d'éviter certaines erreurs courantes. Les mauvaises habitudes comme l’utilisation excessive des écrans, la consommation de caféine tardive ou des repas lourds avant le coucher peuvent nuire à ta qualité de sommeil. En ajustant simplement ta routine et ton environnement, tu peux transformer tes nuits et améliorer ton bien-être général.
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