Faut-il dormir sur le dos, le côté ou le ventre ?

L’impact des positions de sommeil sur votre bien-être

La position dans laquelle tu dors n’est pas anodine. Elle influence directement la qualité de ton sommeil… mais aussi tes douleurs au réveil. Nuque raide, mal de dos, tension dans les épaules ? Ce n’est peut-être pas juste le matelas, mais ta posture pendant la nuit.

Voici les avantages et inconvénients des principales positions de sommeil — et comment les optimiser avec des coussins ergonomiques adaptés.

Dormir sur le dos : la posture neutre

✅ Avantages :

• Aligne naturellement la colonne vertébrale.

• Réduit les douleurs cervicales et lombaires (si bien soutenu).

• Limite les rides du visage.

❌ Inconvénients :

• Peut aggraver les ronflements et l’apnée du sommeil.

• Pas idéale pendant la grossesse.

 Conseil :
Utilise un oreiller cervical à mémoire de forme pour maintenir la courbe naturelle de la nuque + un coussin sous les genoux pour détendre le bas du dos.

 Dormir sur le côté : le plus recommandé

✅ Avantages :

• Recommandée pendant la grossesse (surtout à gauche).

• Soulage les reflux acides et améliore la circulation sanguine.

• Réduit les ronflements.

❌ Inconvénients :

• Peut entraîner des douleurs aux hanches ou aux épaules.

• Risque de compression du nerf sciatique ou du canal carpien.

 Conseil :
Adopte un coussin pour genoux (comme ErgoGenoux+) pour aligner les hanches et soulager le bas du dos. Un oreiller de grossesse type MaternityDream est parfait pour soutenir tout le corps.

 Dormir sur le ventre : à éviter (sauf exceptions)

✅ Avantages :

• Peut réduire les ronflements (en cas de légers troubles respiratoires).

❌ Inconvénients :

• Hyper-extension du cou → douleurs cervicales.

• Pression sur la colonne et les organes internes.

• Risque de tension au niveau des poignets et du bas du dos.

 Conseil :
Si tu dors sur le ventre, choisis un oreiller plat et souple, et place un petit coussin sous ton bassin pour éviter l’hypercambrure du dos.

En résumé :