5 habitudes simples à adopter dès ce soir
Tu as du mal à t’endormir ? Ton sommeil est agité ? Tu te réveilles fatigué malgré une nuit complète ?
La bonne nouvelle, c’est que de petits changements naturels peuvent faire toute la différence. Voici 5 habitudes efficaces et faciles à mettre en place, sans médicaments ni complications.
1. Crée une routine apaisante avant de dormir
Le corps a besoin de signaux réguliers pour comprendre qu’il est temps de ralentir.
Adopte chaque soir les mêmes gestes :
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douche tiède,
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tisane calmante (camomille, verveine, mélisse...),
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lecture douce ou méditation.
L’objectif ? Faire baisser le rythme et signaler au cerveau : « il est l’heure de dormir ».
2. Éloigne les écrans au moins 1h avant le coucher
La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et télévisions bloque la production de mélatonine (l’hormone du sommeil).
Résultat ? Ton cerveau reste en mode "éveil".
Astuce : remplace les écrans par un podcast relaxant ou un bon livre papier.
3. Améliore ton confort avec des accessoires ergonomiques
Un bon coussin cervical, lombaire ou pour les genoux fait toute la différence sur la qualité du sommeil.
Il permet de :
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soulager les tensions,
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améliorer la circulation sanguine,
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garder un bon alignement de la colonne vertébrale.
Mieux positionné = moins de douleurs = sommeil plus profond.
4. Gère la température de ta chambre
La température idéale pour dormir se situe autour de 18 à 20°C. Une pièce trop chaude ou trop froide perturbe les cycles de sommeil.
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Aère quelques minutes avant de te coucher.
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Utilise un oreiller rafraîchissant en été.
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Préfère des draps en fibres naturelles (coton, bambou...).
5. Bouge la journée, calme-toi le soir
L’activité physique améliore le sommeil... mais pas juste avant d’aller te coucher.
L’idéal :
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exercice doux (marche, yoga, étirements) en fin d’après-midi,
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relaxation le soir : respiration profonde, méditation, écoute de musique douce.
En résumé :
| Habitude | Bienfait |
|---|---|
| Routine du soir | Signale au corps qu’il est temps de dormir |
| Écrans coupés tôt | Favorise la mélatonine naturellement |
| Oreillers ergonomiques | Réduit les douleurs et tensions nocturnes |
| Température adaptée | Favorise un sommeil continu et profond |
| Activité physique douce | Aide à mieux dormir sans excitation |
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“Faut-il dormir sur le dos, le côté ou le ventre ? L’impact des positions sur la qualité du sommeil”